Kalça Eritme etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Erkek Ve kadınlar İçin Kalça Küçültme Hareketleri

Erkek Ve kadınlar İçin Kalça Küçültme Hareketleri
  •  Yan pozisyonda elinizle başınızı tutarak uzanın. Alttaki bacağınızı bükerek üstte kalan bacağınızı 15–20 kez kaldırıp indirin. Sonra aynı uygulamayı diğer bacağınıza da yapın. Bu hareket kalçanızı hareketlendirecektir.
  • Emekler gibi bir pozisyon alarak bir bacağınızı yukarı doğru 15 – 20 kez kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken sırtınız daima düz olmalı , ellerinize değil dirseklerinize dayanmalısınız. Aynı uygulamayı diğer bacağınıza da tekrarlayın. Bu egzersiz kalçanızı sıkılaştırır.
  • Sırtüstü uzanarak bacaklarınızı kendinize doğru çekin . topuklarınızı yere sabitleyerek kalça ve sırtınızı yukarı doğru kaldırın. 15 – 25 kez bu hareketi uygularsanız bu hareket kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.

devam →

Popüler Yazılar